یزدفردا

به گزارش یزدفردا به نقل از گلوبال انگلیش ادیتینگ، عادت‌های شبانه تنها در مورد مسواک زدن دندان‌ها و تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن نیست. این عادت‌هایی هستند که افراد موفق در روتین شبانه خود گنجانده‌اند. این افراد عادت‌هایشان را در طول زمان اتخاذ کرده‌اند و به آنها کمک می‌کند تا به طور مداوم در زندگی پیشرفت کنند. در این مقاله، ۸ عادت شبانه افرادی را که طبق روانشناسی همیشه در زندگی خود پیشرفت می‌کنند را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

۱) برای روز بعد برنامه ریزی می‌کنند

یکی از عادات مهمی که روانشناسی در افرادی که همیشه پیشرفت می‌کنند مشخص می‌کند، استعداد آنها در برنامه ریزی برای آینده است. افراد موفق نیز مانند هر شخص دیگری خودجوش یا ناگهانی تصمیم نمی‌گیرنند و موفق نمی‌شوند. آنها قدرت برنامه ریزی را درک می‌کنند. هر شب، آنها لحظه‌ای را به فکر کردن در مورد روز خود اختصاص می‌دهند و برای روز بعد استراتژی می‌چینند.

این برنامه ریزی به معنای داشتن برنامه‌ای دقیق برای هر دقیقه از روز نیست. در عوض، آنها اهداف و اولویت‌های کلیدی خود برای روز بعد را مشخص می‌کنند. آنها تصمیم می‌گیرند چه وظایفی مهم‌تر هستند، چه کار‌هایی باید انجام شوند و چگونه می‌توانند از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنند. این یک عادت تصادفی نیست و ریشه در روانشناسی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که برنامه ریزی استرس را کاهش می‌دهد، تمرکز را بهبود می‌بخشد و بهره وری را افزایش می‌دهد. در اصل، این عادت آن‌ها را برای موفقیت آماده می‌کند.

۲) آن‌ها قدمی به عقب برمی‌دارند

یکی از مؤثرترین راه‌های پیشرفت در واقع برداشتن یک قدم به عقب است. هر شب، یک ساعت قبل از خواب شروع به قطع ارتباط با تمام حواس‌پرتی‌های دیجیتالی کنید. دیگر نه ایمیلی، نه پیمایشی در رسانه‌های اجتماعی، نه حتی کار‌های آخر شب. در عوض، از این زمان برای ارتباط مجدد با خود استفاده کنید. گاهی اوقات خواندن یک کتاب، یا تفکر آرام یا یادداشت کردن افکار در یک دفترچه می‌تواند تغییر بزرگی در روحیه شما ایجاد کند.

این تغییرات کوچک دنیایی تفاوت ایجاد می‌کنند. نه تنها خواب شما به طور چشمگیری بهبود خواهد یافت، بلکه بهره وری و تمرکز کلی شما در طول روز به شدت افزایش می‌یابد. این عادت قطع ارتباط برای اتصال مجدد توسط روانشناسی نیز پشتیبانی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند دوری از صفحه‌های نمایش و استرس ناشی از کار قبل از خواب می‌تواند به طور قابل توجهی رفاه و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.

۳) خواب را در اولویت قرار می‌دهند

خواب چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم، اما اغلب از آن غفلت می‌کنیم. با این حال، کسانی که به طور مداوم در زندگی پیشرفت می‌کنند، اهمیت خواب خوب شبانه را درک می‌کنند. خواب خوب تنها در مورد احساس شادابی در صبح نیست، بلکه فواید بیشتر و مهم‌تری نیز وجود دارد. آیا می‌دانستید زمانی که ما می‌خوابیم، مغز ما مشغول پردازش اطلاعات روزانه، تشکیل خاطرات و بازیابی انرژی است؟ پس جای تعجب نیست که کمبود مزمن خواب با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی کاهش امید به زندگی مرتبط است.

کسانی که به طور مداوم در زندگی پیشرفت می‌کنند به زمان خواب خود احترام می‌گذارند. آنها عاداتی را پرورش می‌دهند که بهداشت خواب خوب را ترویج می‌دهد، مانند حفظ برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب آرام و اجتناب از مصرف کافئین یا وعده‌های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب. آنها با اولویت دادن به خواب، اطمینان حاصل می‌کنند که به وضوح ذهنی و انرژی مورد نیاز برای مقابله با چالش‌های روز جدید مجهز هستند؛ بنابراین اگر به دنبال پیشرفت در زندگی هستید، قدرت یک خواب خوب شبانه را دست کم نگیرید.

۴) شکرگزاری را تمرین می‌کنند

قدردانی ابزار قدرتمندی است. کسانی که به نظر می‌رسد همیشه در زندگی پیشرفت می‌کنند، عادت ابراز قدردانی هر شب را در پیش می‌گیرند. در طوفان زندگی روزمره، به راحتی می‌توان بر اشتباهاتی که پیش آمد تمرکز کرد. با این حال، افرادی که به طور مداوم پیشرفت می‌کنند، هر شب زمانی را برای تفکر در مورد آنچه که درست بوده است، اختصاص می‌دهند. آنها لزوماً سپاسگزاری‌هایی طولانی نمی‌نویسند. گاهی اوقات، به سادگی اذعان ذهنی سه چیز است که در آن روز از آنها سپاسگزار هستند.

این سه مورد می‌تواند هر چیزی باشد، از یک مقاله موفق، یک خانواده دوست داشتنی یا حتی راحتی تخت آنها. یک دلیل علمی محکم نیز در پشت این عمل وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ابراز قدردانی می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد، شادی را افزایش دهد و حتی کیفیت خواب را بهبود بخشد. با تمرکز بر نکات مثبت، این افراد می‌توانند ذهنیت خوش بینی را پرورش دهند که به پیشرفت آنها دامن می‌زند. بنابراین، قبل از اینکه امشب چراغ را روشن کنید، به خوبی به روزتان فکر کنید. ممکن است چشم انداز بهتری برای فردا به شما بدهد.

۵) با عزیزانشان وقت می‌گذرانند

هیچ چیز با گرمی و راحتی گذراندن وقت با کسانی که دوستشان داریم قابل مقایسه نیست. این یک عادت شبنه است که بسیاری از افراد موفق آن را گرامی می‌دارند. آنها پس از یک روز طولانی تلاش و موفقیت، ارتباط با عزیزان خود را به یک عادت همیشگی تبدیل می‌کنند. وقت گذراندن می‌تواند به معنای یک شام ساده با شریک زندگی خود، خواندن داستان قبل از خواب برای فرزندان یا حتی یک تماس تلفنی سریع با یک دوست عزیز باشد.

این فقط در مورد رها شدن یا جستجوی آرامش بعد از یک روز کاری سخت نیست، بلکه در مورد ثابت ماندن، یادآوری آنچه واقعاً مهم است و پرورش آن روابطی است که به زندگی معنای واقعی می‌بخشند، است. روانشناسی نیز از این موضوع حمایت می‌کند. روابط با کیفیت برای سلامت روانی و عاطفی ما ضروری است. این افراد از ما حمایت می‌کنند، سطح شادی ما را بهبود می‌بخشند و حتی طول عمر ما را افزایش می‌دهند.

۶) ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند

در دنیایی که دائماً در حال حرکت است، گیر افتادن در سر و صدا و از دست دادن دید لحظه حال آسان است. اینجاست که ذهن آگاهی وارد می‌شود. ممکن است در زندگی روزمره به راحتی درگیر به کار بعدی، هدف بعدی یا نگرانی‌های زندگی شوید. انگار در همه جا زندگی می‌کنم به جز در زمان حال. هر شب چند دقیقه را برای نشستن آرام و تمرکز بر نفس‌یتان اختصاص بدهید. اثر آن متحول کننده خواهد بود. این کار به شما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید، استرستان کاهش پیدا کند و حس آرامش را تقویت می‌کند. روانشناسی به ما می‌گوید ذهن آگاهی می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد، تمرکز را افزایش دهد و هوش هیجانی را افزایش دهد.

۷) به مراقبت از خود می‌پردازند

خودمراقبتی بیش از یک کلمه رایج و مرسوم است. این کار بخش مهمی از حفظ رفاه کلی و حرکت رو به جلو در زندگی است. افرادی که به طور مداوم پیشرفت می‌کنند می‌دانند که برای ارائه بهترین‌های خود، ابتدا باید از خود مراقبت کنند. بنابراین، آنها هر شب از خود مراقبت می‌کنند. این مراقبت می‌تواند هر چیزی باشد که بدن، ذهن یا روح را پرورش دهد. این کار می‌تواند یک حمام آرامش بخش، چند فصل از یک کتاب خوب یا یک جلسه یوگا آرام بخش باشد. نکته کلیدی این است که کاری انجام دهید که احساس خوبی برای شما ایجاد کند. روانشناسی به ما می‌گوید خودمراقبتی منظم می‌تواند استرس را کاهش دهد، سلامت روان را بهبود بخشد و عزت نفس را افزایش دهد.

۸) ذهنیت رشد را پرورش می‌دهند

در قلب پیشرفت یک سلاح مخفی نهفته است: طرز فکر رشد. کسانی که به طور مداوم در زندگی پیشرفت می‌کنند، معتقدند که می‌توانند یاد بگیرند، رشد کنند و پیشرفت کنند. هر شب، آنها در مورد تجربیات خود فکر می‌کنند و به چالش‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری نگاه می‌کنند. آنها می‌دانند موفقیت به معنای کامل بودن یا اجتناب از شکست نیست. در عوض، موفقیت به معنای پذیرش اشتباهات و پایداری در مواجهه با ناملایمات است. تحقیقات روانشناسی نیز از این موضوع حمایت می‌کنند. ذهنیت رشد با انگیزه بیشتر، موفقیت بیشتر و افزایش شادی مرتبط است.