خشکی پوست‌

هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم می‌تواند در پوست هم قابل مشاهده باشد. کمبود کلسیم پوست را پوسته‌پوسته و خشک می‌کند و ارتباط نزدیکی با ایجاد مشکلات پوستی از جمله اگزما و پسوریازیس دارد.

خستگی

کمبود کلسیم می‌تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد. بنابراین اگر احساس خستگی مفرط، بی‌حالی، کمبود انرژی یا احساس سستی دائم دارید، کمبود کلسیم می‌تواند یکی از عوامل آن باشد.

افسردگی

کلسیم برای تنظیم خلق‌وخو نیز ضروری است. این ماده معدنی یک آرامبخش طبیعی است که اثرات آرامش‌بخشی دارد. هر چقدر کلسیم کمتری مصرف کنید، ممکن است افسردگی و تحریک‌پذیری بیشتری را تجربه کنید.

بی‌خوابی

هنگام خواب، سطح کلسیم بدن افزایش و کاهش می‌یابد و در طول خواب عمیق سطوح بالاتری از این افزایش و کاهش رخ می‌دهد. در صورت کمبود کلسیم، احتمالا خواب عمیق شبانه کافی ندارید. این مشکل به نقش کلسیم در تولید ملاتونین (هورمونی که کمک می‌کند به خواب برویم) مربوط می‌شود.

پارستزی یا خواب‌رفتگی اندام‌ها

پارستزی شامل علائم عصبی مرتبط با کمبود شدید کلسیم است. این شرایط ممکن است احساس سوزن‌سوزن‌شدن و بی‌حسی در اطراف دهان یا انگشتان دست و پا، لرزش عضلانی، اختلال در حس لامسه، ضعیف‌شدن حافظه و توهم همراه باشد.

بیمارشدن مکرر

کلسیم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی سالم دارد. کمبود کلسیم مقاومت بدن را در برابر حملات پاتوژن‌ها کاهش می‌دهد و باعث می‌شود بیشتر دچار سرماخوردگی، سرفه و عطسه شوید.

ناخن‌های شکننده

ناخن‌ها هم مانند استخوان‌ها برای حفظ یکپارچگی خود به مقدار مشخصی کلسیم نیاز دارند. بنابراین در شرایط کمبود کلسیم، ناخن‌ها خشک، ضعیف و مستعد پوسته‌پوسته‌شدن و شکستن در حین ساده‌ترین فعالیت‌های روزانه می‌شوند.

مشکل در بلع

شاید عجیب به نظر برسد اما کمبود کلسیم می‌تواند به دیسفاژی یا مشکل در بلع منجر شود. دیسفاژی ــ احساس سفتی در گلو - ناشی از انقباض ضعیف عضلات این ناحیه - در موارد شدید می‌تواند به اسپاسم در حنجره منجر شود که تغییرات غیر عادی در صدا را به‌ همراه دارد.

دندان‌درد

بخش عمده کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود. بنابراین کمبود کلسیم زودتر از همه این بخش‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کمبود این عنصر حیاتی، زردشدن و پوسیدگی دندان‌ها را به‌ دنبال دارد و خطر ابتلا به بیماری پریودنتال (نوعی بیماری لثه) را نیز افزایش می‌دهد.

گرفتگی عضلانی

اگر معمولا هنگام شب دچار گرفتگی عضلات ران‌ها، ساق پا، بازوها و زیر بغل می‌شوید آن را از علائم اولیه کمبود کلسیم بدانید. گرفتگی عضلانی ممکن است با درد در حین حرکت همراه باشد و با گذشت زمان به اسپاسم در عضلات سراسر بدن تبدیل شود.

درمان کمبود کلسیم

همه بزرگسالان باید حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند. سبزی‌های دارای برگ تیره، بیشتر ماهی‌های چرب از جمله سالمون، ساردین و تن و همچنین پنیر، شیر، سویا، بادام و دانه‌های کنجد از مواد غذایی غنی از کلسیم هستند. همچنین برای کمک به جذب بهتر کلسیم، باید مصرف ویتامین D را افزایش دهید که در زرده تخم‌ مرغ، صدف، میگو، قارچ و غلات یافت می‌شود.»منبع: ba-bamail.com

علائم کمبود کلسیم در بدن و عوارض جدی کمبود کلسیم

علائم و نشانه های کمبود کلسیم

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر اندام های مهم، مانند انقباض عضلانی، عروق خونی و افزایش خون از طریق سیستم ایمنی در بدن است.

اما با وجود اینکه یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی انسان می باشد، اکثر مردم هنوز اطلاعات کافی در مورد آن ندارند.در واقع 68 درصد جمعیت کل جهان از کمبود کلسیم رنج می برند.دختران و پسران نوجوان، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال در معرض خطر بالاتری از کمبود کلسیم قرار دارند.

زنان در دوران یائسگی، گیاهخواران و کسانی که تحمل مصرف لبنیات را ندارند، نسبت به افراد دیگر بیشتر به کلسیم نیاز دارند. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک در مورد علائم کمبود کلسیم توضیح خواهیم داد.

زمانیکه دچار درد و گرفتگی عضلات شده اید، دست ها و پاهایتان سوزن سوزن می شود یا بی حس است و با شکستگی های مکرر دست و پا روبه رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.

کمبود کلسیم چه نشانه هایی دارد و چگونه پدید می آید؟

بیماری کمبود کلسیم چیست؟

کمبود کلسیم، که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود، یک مشکل سلامتی جهانی است و مردم در سراسر جهان به راحتی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.وقتی که مصرف کلسیم پایین باشد، خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را افزایش می دهد، که عبارتند از:

استئوپنی:

از دست دادن قدرت استخوان ها و ضعیف شدن آنها بیش از حد نرمال است، که به عنوان استئوپنی شناخته می شود.این یک شروع برای پوکی استخوان است که استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.

اگر بدنتان کلسیم کافی نداشته باشد، نمی تواند عملکرد های پایه را به طور هماهنگ انجام دهد از همین روی کلسیم را از استخوان ها می گیرد، تا کمبود آنها را تامین کند.اگر این عملکرد طول بکشد، تراکم معدنی استخوان به نقطه استئوپنی و یا حتی بدتر شدن یعنی پوکی استخوان می رسد.

از آنجا که کلسیم در سراسر بدن بسیار حیاتی است، علائم کمبود کلسیم می تواند در هر قسمتی از بدن نشان داده شود و به روش های مختلفی بروز می کند.

علائم کمبود کلسیم در بدن

کمبود کلسیم چه علائم و نشانه هایی دارد؟

علائم و نشانه های کمبود کلسیم از حالت خفیف تا شدید در صورت عدم درمان، متفاوت است که عبارتند از:

• بی حسی
• احساس سوزش سر انگشتان
• گرفتگی های ماهیچه ای
• بی حالی
• اشتهای کم
• ناخن های ضعیف و شکننده
• مشکل در بلعیدن
• حالت غش

بی حالی و غش از علائم کمبود کلسیم

علائم کمبود شدید کلسیم، عبارتند از:

• سردرگمی های ذهنی
• تحریک پذیری
• افسردگی و اضطراب
• پوسیدگی دندان
• نارسایی قلبی
• درد قفسه سینه
• تغییر صدا با توجه به گرفتگی حنجره
• پسوریازیس
• خشکی پوست
• خارش مزمن
• آب مروارید
• لخته شدن خون
• پوکی استخوان
• تاخیر در رشد تکامل کودکان
• فشار خون و نامنظمی ریتم های قلب

پوسیدگی دندان ها از نشانه های کمبود کلسیم

عوامل متعددی جذب کلسیم را کاهش می دهند، که عبارتند از:

• کمبود ویتامین D
• کمبود منیزیم
• مصرف سدیم بالا
• مصرف زیاد فسفر که در نوشابه ها یافت می شود
• بیماری های مزمن کلیه
• عملکرد غیر طبیعی پاراتیروئید
• مصرف مواد مخدر

عواملی که موجب کمبود کلسیم می شوند

برای جبران کمبود کلسیم موارد زیر را انجام دهید:

مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید. لبنیات یک منبع مهم از کلسیم هستند که آنها را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.

غذاهای پرکالری را مصرف کنید، که نمونه هایی از آنها عبارتند از:ماهی قزل آلا_ ماهی ساردین_ کلم بروکلی و دانه های کنجد.

همچنین می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید و آن را حداقل در دو دوره تقسیم کنید و برای جذب بیشتر و بهتر با وعده های غذایی مصرف کنید.

روزنامه جام جم /نمناک